Eerste keer Pilates: alles wat je moet weten {handleiding}

In dit blog vertellen we je alles wat je moet weten over jouw eerste keer Pilates. Van de voorbereiding tot reflectie; de hele reis komt voorbij.

Voorbereiding op je eerste Pilates les

Oké, je hebt de knoop doorgehakt: je gaat voor Pilates! Maar voordat je vol enthousiasme op je matje springt, is er één cruciale stap die je niet mag overslaan: het kiezen van de juiste studio of instructeur.

Dit klinkt misschien simpel, maar het kan echt het verschil maken tussen een “mwah” ervaring en een “wauw, dit wil ik vaker doen!” moment.

Kies de juiste Pilates studio bij jou in de buurt

De eerste stap is om een studio te vinden waar je je prettig voelt. Een fijne sfeer is belangrijk, maar je wilt ook dat de studio professioneel en goed uitgerust is.

Kijk of ze moderne apparatuur hebben en of de ruimtes schoon en goed onderhouden zijn. Als je een studio binnenloopt en het voelt meteen als een tweede thuis, zit je goed.

Kies een gecertificeerde Pilates docent

Misschien wel het allerbelangrijkste in je zoektocht: de instructeurs. Pilates is namelijk geen workout waar je zomaar even wat bewegingen doet. Het vraagt om precisie en een goed begrip van het lichaam.

Een gecertificeerde instructeur weet precies hoe ze jou kunnen begeleiden om het maximale uit elke beweging te halen zonder dat je jezelf blesseert.

Check dus altijd even de achtergrond van de Pilates docenten. Hoeveel jaar ervaring hebben ze? Welke opleidingen hebben ze gevolgd? Hebben ze misschien zelfs een specialisatie in bepaalde Pilates-methodes? Dit geeft je een goed beeld van hun expertise.

Ga je voor online of live Pilates lessen?

Nu komt de volgende keuze: ga je voor online lessen of stap je liever een fysieke studio binnen? Beide opties hebben hun voordelen.

In-person lessen bieden het voordeel van directe feedback. Je instructeur kan je houding corrigeren, je uitdagen als je meer aan kan, en zorgen dat je veilig traint. Dit is vooral belangrijk als je net begint, omdat de kans groot is dat je nog wat hulp nodig hebt om de bewegingen goed onder de knie te krijgen.

Online lessen zijn dan weer super flexibel. Geen reistijd, geen stress om op tijd te komen, en je kunt trainen in je eigen tempo. Perfect voor als je een druk schema hebt of je gewoon fijner voelt in je eigen omgeving.

Let wel op dat de online lessen worden gegeven door ervaren instructeurs die ook via het scherm duidelijke aanwijzingen kunnen geven.

Wat neem je mee naar je eerste Pilates les?

Je eerste Pilates les is in zicht en nu is het tijd om je tas in te pakken. Maar wat neem je eigenlijk mee? Geen stress, ik heb hier een handige checklist voor je!

Wat trek je aan?

Het kiezen van de juiste outfit voor je Pilates les is belangrijker dan je misschien denkt. In tegenstelling tot andere workouts, waarbij je misschien strakke schoenen en dikke sokken nodig hebt, is Pilates een stuk simpeler wat dat betreft.

Pilates doe je meestal op blote voeten of met speciale Pilates-sokken die antislip-zooltjes hebben. Deze zorgen voor grip op de mat en helpen je om stabiel te blijven tijdens de oefeningen. Dus, die zware sportschoenen kun je lekker thuislaten!

Qua kleding is comfort de sleutel. Je wilt kleding dragen die je niet beperkt in je bewegingen, maar ook niet zo los zit dat je constant alles moet corrigeren.

Denk aan een goed zittende legging of yogabroek en een nauwsluitend topje of T-shirt. Vermijd te wijde kleding, want daarmee kunnen je instructeur en jijzelf je houding niet goed zien, wat belangrijk is om blessures te voorkomen.

Nog een tip: kies voor ademende stoffen. Pilates kan er rustig uitzien, maar geloof me, je zult zweten. Dus kleding die zweet goed afvoert, komt echt van pas.

Wat moet je meenemen naar een Pilates les?

Dit verschilt per studio. Veel Pilates-studio’s voorzien in hun eigen matten, zoals bij ons, maar het is slim om dit even na te vragen voordat je op les gaat. Heb je zelf een matje dat je fijn vindt, dan kun je die natuurlijk altijd meenemen.

Je tas is ingepakt, maar wat moet er precies in? Hier een paar basics die je absoluut niet mag vergeten:

• Waterfles: gydratatie is cruciaal, zowel voor als na je les. Zorg dat je een fles water bij de hand hebt om je vochtgehalte op peil te houden. Pilates mag dan wel minder intens lijken dan bijvoorbeeld een HIIT-training, maar onderschat het niet. Je lichaam zal het water hard nodig hebben.
• Handdoek: het kan geen kwaad om een kleine handdoek mee te nemen, vooral als je snel zweet. Je wilt niet steeds moeten stoppen om zweet van je gezicht te vegen.

Nu je helemaal voorbereid bent, is het tijd om je eerste Pilates les vol vertrouwen tegemoet te gaan. Vergeet niet dat Pilates draait om bewust bewegen en luisteren naar je lichaam.

Met de juiste kleding en essentials bij de hand, ben je klaar om je lichaam sterker en flexibeler te maken.

Wat kan je verwachten van je eerste keer Pilates?

Je hebt je voorbereid, je tas is ingepakt, en nu is het eindelijk tijd voor je allereerste Pilates les. Spannend! Maar wat kun je precies verwachten? Laat me je een kijkje geven in wat er op je afkomt.

Introductie van de basisprincipes van Pilates

Pilates draait om meer dan alleen beweging; het is een methode die gebouwd is op zes fundamentele principes. Deze principes vormen de ruggengraat van elke oefening en helpen je om het maximale uit je training te halen.

• Concentratie:

In Pilates draait alles om focus. Vanaf het moment dat je de mat op stapt, moet je je volledig concentreren op wat je lichaam doet. Dit betekent dat je mentaal aanwezig moet zijn bij elke beweging, hoe klein ook. Deze focus helpt je om niet alleen de juiste spieren aan te spreken, maar ook om bewuster te worden van je eigen lichaam.

• Controle:

Pilates wordt soms de kunst van gecontroleerde beweging genoemd. Hier gaat het niet om snelheid, maar om nauwkeurigheid. Elke beweging moet bewust en gecontroleerd worden uitgevoerd, zodat je blessures voorkomt en je lichaam effectief traint. Het idee is dat je je lichaam beheerst in plaats van dat je lichaam jou beheerst.

• Centrum:

Het centrum, ook wel ‘powerhouse’ genoemd, verwijst naar de kern van je lichaam – je buik, onderrug, heupen en bekken. Pilates legt veel nadruk op het versterken van dit gebied, omdat het de basis vormt voor bijna alle bewegingen die je doet. Sterke kernspieren helpen je bij alles, van het verbeteren van je houding tot het voorkomen van rugklachten.

• Precisie:

Dit sluit nauw aan bij controle. In Pilates is er geen ruimte voor slordige bewegingen. Elke oefening moet precies worden uitgevoerd om de gewenste resultaten te bereiken. Je zult merken dat je instructeur veel aandacht besteedt aan de details, zoals de positie van je handen of de hoek van je benen.

• Ademhaling:

Ademhaling is cruciaal in Pilates en een van de meest onderscheidende kenmerken van de methode. Je leert om op een specifieke manier te ademen, vaak door diep in te ademen via je neus en uit te ademen door je mond. Deze bewuste ademhaling helpt je niet alleen om je spieren te activeren, maar ook om stress te verminderen en je te concentreren.

• Vloeiende Bewegingen:

Pilates-oefeningen zijn bedoeld om vloeiend in elkaar over te lopen. Dit zorgt voor een continue stroom van beweging die zowel je kracht als je flexibiliteit bevordert. Het doel is om een soort gratie en elegantie in je bewegingen te vinden, zelfs als ze intens zijn.

Voorbeeld van beginners oefeningen Pilates

In je eerste les zal de focus vooral liggen op het aanleren van de basisbewegingen. Dit is essentieel om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek onder de knie krijgt voordat je doorgaat naar complexere oefeningen.

• Mat-oefeningen: je begint waarschijnlijk met eenvoudige mat-oefeningen. Dit kunnen bewegingen zijn zoals de ‘Hundred’, ‘Roll-Up’ of de ‘Leg Circles’. Deze oefeningen zijn gericht op het activeren en versterken van je core, terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit vergroot.
• Core-versterking: Pilates staat bekend om zijn focus op de kernspieren. Verwacht veel oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van je buikspieren, heupen en onderrug. Je instructeur zal je hierbij nauwlettend in de gaten houden om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren gebruikt.
• Stretching: flexibiliteit is een ander belangrijk aspect van Pilates. Aan het einde van de les zal je waarschijnlijk wat tijd besteden aan het rekken van je spieren, wat helpt om je lichaam weer in balans te brengen en spanning los te laten.

Wat is het verschil tussen Mat Pilates en Reformer Pilates lessen?

Mat-Pilates

dit is de meest toegankelijke vorm van Pilates, waarbij je alleen een mat nodig hebt. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht om weerstand te creëren en je kernspieren te versterken.

Reformer Pilates

Hier komt extra apparatuur bij kijken, zoals de Reformer of Cadillac. Deze apparaten zijn ontworpen om extra weerstand en ondersteuning te bieden, wat helpt om de oefeningen naar een hoger niveau te tillen.

De Reformer is bijvoorbeeld een schuivend platform dat je met je eigen kracht beweegt, waardoor je nog gerichter spieren kunt trainen.

Wat mag je van jouw Pilates docent verwachten?

In je eerste les is het volgen van de instructeur essentieel. Pilates is een nauwkeurige methode, en de aanwijzingen van je instructeur helpen je om de oefeningen correct en veilig uit te voeren.

Luisteren dus goed naar de instructeur is niet alleen belangrijk om de oefeningen goed uit te voeren, maar ook om blessures te voorkomen.

Je instructeur zal je regelmatig corrigeren en je tips geven over hoe je je houding of techniek kunt verbeteren. Wees niet bang om te vragen om verduidelijking als je iets niet begrijpt. Ze zijn er om je te helpen!

Tips voor beginners:

• Stel vragen: voel je vrij om vragen te stellen als iets niet duidelijk is. Het is beter om iets te vragen dan een oefening verkeerd uit te voeren.
• Neem pauzes als nodig: Pilates kan intens zijn, vooral als je net begint. Het is helemaal oké om even een pauze te nemen als je dat nodig hebt. Luister naar je lichaam en forceer niets.

Je eerste keer Pilates zit erop: hoe nu verder?

Je hebt je eerste Pilates les achter de rug – gefeliciteerd! 🎉 Maar nu komt de volgende belangrijke stap: goed herstellen en reflecteren op je ervaring. Wat je doet na je les is net zo belangrijk als de les zelf, dus laten we eens kijken naar wat je nu kunt verwachten en hoe je optimaal kunt herstellen.

Het belang van cool down en stretching na de les

Nadat je klaar bent met je Pilates oefeningen, is het verleidelijk om meteen van de mat af te stappen en door te gaan met je dag. Maar een goede cooldown en stretching zijn cruciaal om je spieren te laten ontspannen en om je lichaam weer in balans te brengen.

Na een intensieve sessie zijn je spieren warm en flexibel, wat het de perfecte tijd maakt om te stretchen. Dit helpt niet alleen om de opgebouwde spanning in je lichaam los te laten, maar ook om spierpijn te verminderen.

Je instructeur zal waarschijnlijk enkele rustige stretch-oefeningen laten zien om de les mee af te sluiten. Deze paar minuten extra kunnen een groot verschil maken in hoe je je de volgende dag voelt.

Krijg je spierpijn van Pilates?

Als het je eerste keer was, bereid je dan voor op een beetje spierpijn. Ja, zelfs als de oefeningen rustig en gecontroleerd aanvoelden, werken ze vaak diepere spierlagen aan die je misschien niet gewend bent om te trainen.

• Spierpijn: je kunt vooral spierpijn voelen in je core, heupen, en rug. Dit is een goed teken! Het betekent dat je je spieren hebt uitgedaagd en dat ze sterker worden. Maar geen zorgen, deze spierpijn is normaal en zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen.
• Vermoeidheid: het is ook heel normaal om je een beetje vermoeid te voelen na je eerste les. Pilates vereist veel concentratie en controle, en dat kan mentaal en fysiek uitputtend zijn, vooral als je niet gewend bent om op deze manier te trainen. Geef jezelf wat rust en geniet van de welverdiende ontspanning.

Tips voor een goed herstel na Pilates

Een goed herstelplan helpt je om sneller weer op de mat te staan en het maximale uit je trainingen te halen. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:

Hydratatie

Water is je beste vriend na een Pilates les. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt om het vocht dat je verloren hebt tijdens het zweten weer aan te vullen. Hydratatie helpt ook om afvalstoffen uit je spieren te spoelen, wat de spierpijn kan verminderen. Probeer binnen een uur na je les een groot glas water te drinken, en blijf de rest van de dag goed hydrateren.

Voeding

Wat je eet na je les is ook belangrijk. Pilates mag dan niet zo intens lijken als andere sporten, maar je lichaam heeft wel brandstof nodig om te herstellen. Een snack met een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten helpt je spieren om te herstellen en op te bouwen.

• Eiwitten: Denk aan een handje noten, een proteïne shake, of wat Griekse yoghurt. Eiwitten helpen bij het herstel en de opbouw van spierweefsel.
• Koolhydraten: Een banaan, volkoren toast of een paar crackers kunnen helpen om je energieniveaus weer op peil te brengen.

Rust

Rust is essentieel voor herstel. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de inspanning die ze geleverd hebben. Geef jezelf de kans om te ontspannen, en wees niet bang om een dutje te doen of vroeg naar bed te gaan als je je moe voelt.

Reflecteer op je les

Neem even de tijd om te reflecteren op je ervaring. Hoe voelde je je tijdens de les? Welke oefeningen vond je makkelijk en welke waren een uitdaging?

Door bewust na te denken over je les kun je beter begrijpen waar je sterke punten liggen en waar je nog aan kunt werken. Dit helpt je om bij de volgende les gerichter te trainen.

Plan je volgende les

Ten slotte, houd de momentum vast! Plan je volgende Pilates les terwijl je nog vol zit met motivatie. Consistentie is de sleutel tot vooruitgang, en door je volgende sessie alvast in te plannen, maak je het een gewoonte.

Veelgestelde vragen van beginners over Pilates

Of je nu net begint met Pilates of erover nadenkt om je eerste les te volgen, het is normaal om een paar vragen te hebben. Laten we eens duiken in enkele van de meest voorkomende vragen van beginners!

Is Pilates geschikt voor iedereen?

Ja, Pilates is in principe geschikt voor iedereen, ongeacht je fitnessniveau, leeftijd, of lichaamstype. Een van de grootste voordelen van Pilates is dat het een zeer aanpasbare vorm van lichaamsbeweging is.

Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde sporter, je kunt Pilates-oefeningen altijd aanpassen aan jouw niveau.

Wat als ik niet flexibel ben?

Geen zorgen, je hoeft niet flexibel te zijn om met Pilates te beginnen. In feite is een van de doelen van Pilates juist om je flexibiliteit te verbeteren. Veel beginners maken zich zorgen dat ze niet lenig genoeg zijn, maar Pilates is ontworpen om je te helpen je bereik geleidelijk aan te vergroten.

Is Pilates voor beginners?

Ja, absoluut! Pilates is perfect voor beginners. De oefeningen zijn aanpasbaar en worden vaak langzaam en gecontroleerd uitgevoerd, wat het ideaal maakt om de basisprincipes onder de knie te krijgen.

In je eerste lessen (of proefles) leer je de fundamenten van de Pilates-methode, zoals hoe je je ademhaling kunt coördineren met bewegingen en hoe je je kernspieren effectief kunt activeren.

Hoe snel zie je resultaat met Pilates?

Hoe snel je resultaat ziet van Pilates hangt af van verschillende factoren, zoals hoe vaak je traint, je huidige fitnessniveau, en je persoonlijke doelen. Over het algemeen kun je na een paar weken van consistente training al verbeteringen merken in je houding, flexibiliteit, en kernkracht.

Sommige mensen beginnen na een paar lessen al een verschil te voelen, vooral als ze zich bewust worden van hun houding en kernspieren in hun dagelijks leven. Voor zichtbare resultaten, zoals verbeterde spierdefinitie of grotere flexibiliteit, kan het meestal enkele weken tot maanden duren, afhankelijk van je trainingsfrequentie.

Onthoud dat Pilates draait om het creëren van duurzame veranderingen in je lichaam en geest. Het is geen snelle oplossing, maar een reis naar een sterker, gezonder, en gebalanceerder lichaam. Met consistentie en geduld zul je de voordelen op lange termijn zeker ervaren.

Kan ik een proefles meedoen?

Ja, zeker! Het volgen van een proefles is eigenlijk een fantastische manier om kennis te maken met Pilates en om te ontdekken of het iets voor jou is.

De meeste Pilates-studio’s bieden proeflessen aan voor nieuwe leden, zodat je een gevoel kunt krijgen voor de lesstijl, de instructeur, en de sfeer in de studio voordat je je aanmeldt voor een abonnement of een reeks lessen.