Hoeveel beweging is nodig voor een goede gezondheid?

Vraag jij je weleens af of je voldoende beweegt? In dit blogartikel vertellen we je alles over hoeveel beweging je nodig hebt volgens de beweegrichtlijnen en geven we je tips om meer te bewegen.

Voldoe jij aan de beweegrichtlijnen?

Meer dan de helft van de Nederlanders denkt voldoende te bewegen, maar onderschatten de beweegrichtlijnen. Weet jij hoeveel je moet bewegen per week? Zonder te spieken hieronder.

Volgens de beweegrichtlijnen hebben volwassenen zoveel beweging nodig om gezond te blijven:

• Wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen

• 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen aangevuld met balansoefeningen

• Voorkom veel stilzitten

Waarom is bewegen belangrijk?

Bewegen is om verschillende redenen belangrijk. Hieronder benoemen we enkele voordelen van (meer) bewegen.

• Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen.
• De bloeddruk verlagen, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is.
• Mensen die voldoende bewegen leven langer
• Bewegen zorgt ervoor dat stress en angst vermindert
• Je wordt energieker en slaapt beter
• Het bevordert je enthousiasme en intrinsieke motivatie
• Nieuwe sociale contacten

Wil je alle voordelen van bewegen zien? Bekijk dan het Human Capital Model. Dit model benoemt 79 bewezen effecten van sport en bewegen, ingedeeld op basis van zes kernwaarden: fysiek, emotioneel, sociaal, persoonlijk, intellectueel en financieel.

Tips voor meer beweging

• Breng de hoeveelheid beweging in kaart. Dit kun je bijvoorbeeld bijhouden door middel van een stappenteller of apps.

• Zet beweging in op nieuwe momenten. Moet je nog een telefoontje plegen vandaag? Doe dit dan terwijl je een rondje wandelt. Of loop een rondje tijdens je rustmoment bij krachttraining. Bedenk zelf één moment op de dag waarbij je beweging productief kan inzetten.

• Ga lopend of fietsend naar je werk. Het zonnetje gaat weer wat vaker schijnen en de temperaturen stijgen; en dat in maart! Als dit nog geen goede reden is om de auto te laten staan, dan zijn het de gi-gan-tische gasprijzen wel.

• Probeer ’s ochtends iets eerder op te staan en alvast een rondje te wandelen. Je zult merken dat je je hierdoor de rest van de dag productiever voelt.

• Maak een sport van meer bewegen. Ga overal extra mogelijkheden tot beweging in zien. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift, loop rondjes op het perron, kijk hoelang je staand kan fietsen, klim in een boom, doe een dansje, enzovoort. Dit prikkelt ook je creativiteit!

• Maak bewegen leuk. En vraag hulp wanneer het niet lukt. Onze trainers staan voor je klaar om je te helpen meer te bewegen.